ジムの選び方について
こんにちは！
ジム選びって結構悩みませんか？
続かなくて気づいたら月会費払ってるだけだったり、、
かといって家トレも続けられない、、
特に最近はフィットネスブームで
様々な業態が開業してますし、選択肢が増えた分
「どれを選んだらわからない」
ってなっちゃいますよね！
今日は、運動不足解消にジムを探してる方向けに
選ぶポイントを紹介しようと思います！
ポイントは3つ！ジムの選び方のポイント
運動不足解消やダイエットを目的にジムを探す場合は、
とにかく「続けられる」ジムを選ぶのが大事です。
運動習慣が身につくので太りづらい体作りが可能になるからです。
僕の経験上、続けられるジム選びには3つポイントがあります。
- 生活動線上にある
- 自分のレベルに合っている
- 自分の性格に合っている
これから、詳しく説明していきます！
1.生活動線上にある
ちょっと複雑な言い方をしましたが、要は
「家から近いか」
これに尽きると思います。
誰しも新しいことを始めるのはストレスがかかりますし、
やる気が出ない時はついつい「やらない理由」を探してしまいがち。
家から遠いと、それだけで行かない理由になっちゃいます。
理想は、
・通勤経路など自分の普段の生活に組み込める場所
もしくは
・家から5分以内の距離で帰ってすぐ行けるところ
僕の場合は、家から自転車で5分くらいの場所に通っています。
その距離だと、スポーツウェアに着替えてからジムに行って、
終わったらすぐ帰って家でシャワー浴びられるんです。
ジムにもシャワーありますが、
準備が面倒＝やらない理由になるので極力最低限の装備ですむようにしています。
大事なポイントなので、つい熱が入ってたくさん書きすぎました。。
2つ目のポイントについては次回の記事にしようと思います。
特に初心者方にとっては、自分の家に近いお店を探すのが一番だと思いますので、
評判よりもまずは家から近いジムに体験行ってみてはいかがでしょうか？
健康的な宅食サービス「nosh(ナッシュ)」頼んでみた
こんにちは！
投稿開いてしまいました、
ダイエット中の食事って、結構難しいですよね。
ただ何も食べないとかだと栄養バランスが悪くなっちゃいますし、
かといって自炊するのはめんどくさいですし。
僕の場合は、食べることが大好きなので、
食事のレベルを落とすと一気にQOL下がってしまうんですよね。
外食が続くと、栄養バランスを保つのも大変です。
今日は、YouTube広告などで最近気になってた
「nosh(ナッシュ)」
をお試ししてみたのでレポートしたいと思います！
「nosh(ナッシュ)」とは？健康的な食事を手軽に楽しもう
nosh(ナッシュ)は、管理栄養士監修の健康的なお弁当を手軽に味わえるサービスです。
レンジで温めるだけで、栄養バランスの取れた食事が楽しめます。僕のように、健康的な食事が取りたいけど、自炊する時間がない会社員や共働き夫婦にピッタリです。
nosh(ナッシュ)の魅力：手軽さ、健康、美味しさ
nosh(ナッシュ)の魅力は三つ。
①手軽さ
webやアプリから簡単に注文ができて、すぐに届けてもらえます。
UIが使いやすいので、配達時期の変更なども簡単にできるのもありがたいですよね！
また、食事は冷凍なので、レンジで温めるだけの簡単調理。
3〜5分のあたためで食べられるので、忙しい時でも助かります。
②健康
全てのメニューは糖質30ｇ以下、塩分2.5ｇ以下でヘルシーなメニューです。
管理栄養士監修で栄養バランスもバッチリです。
③美味しさ
和洋中のシェフ監修なので、ヘルシーなのにとっても美味しい！
メインもさることながら、サイドの小鉢が美味しいのが、実力の高さが伺えます。
nosh(ナッシュ)のメリット：多彩なバリエーションと低価格
nosh(ナッシュ)はメニューのバリエーション豊富なのも魅力で、常に60種類以上のメニューから選べます。
また、毎週新メニューが出てくるので、続けても飽きが来ないのもありがたい！
さらに、購入すればするほどお得になるランキング制度もあり、一食あたりの最安値は462円から。
コンビニ弁当と同じか安い値段で、健康的な食事をリーズナブルに楽しめます。
会員費用などの固定費や、解約時の違約金などもなくて、料理の注文費用だけなのでリスクなしで始められるのも素敵です。
nosh(ナッシュ)のシステム
ナッシュはライフスタイルに合わせて、様々な機能が用意されています。
定期配送サービス
ナッシュは「定期配送サービス」のみ。クール宅急便にて配送されます。配送間隔は、1週間に1回・2週間に1回・3週間に1回から選択できます！
配送間隔
一度にお届けする食数も選択できます！一度の配送でお届けする食数は、6食・8食・10食から。
6食セット ¥4,190（¥698/1食）-8食セット ¥4,990（¥623/1食）-10食セット ¥5,990（¥599/1食）
※2回目以降は20食での注文も可能
必要のない時はスキップ
ナッシュは「スキップ機能」があるので、必要のない週の配送を簡単にお休みすることができます。
お届け日の4日～5日前が変更締切日。毎週締切日の前日には「確認メール」が登録メールアドレスに送られます。
※配送地域により変更締切が異なる場合も・スケジュール画面で締切り日の確認を！
まずはお試しで始めてみよう！
初期費用や期間縛りなどなく、料金は注文した分だけなので、
健康を気にしてる方はまずはお試ししてみてはいかがでしょうか！
次回は、実際に食べてみた感想を書いてみようと思います。
最後まで読了ありがとうございました！
短期目標を決める！で習慣化する！
こんにちは！
今日は継続の理由の最後、
そしてこれが一番大事だと思う点を書いていこうと思います。
ダイエット=飢餓状態
ダイエットを決心しても、続けることは難しいですよね。
過去の失敗したダイエットを振り返ってみると、
普段やってなかったことを始めて
すごいストレスかかってる=頑張ってる感あるのに、
いざ体重計乗るとと全然減ってない、、
とか、
決算期で深夜まで残業が続いて、
もう1週間トレーニング行ってないなー、、、
なんかもう行くのめんどくさくなってきたな、、
とか、
大抵こんな感じで挫折してました。
我ながら意志薄弱すぎて書いてて恥ずかしい、、
「イベントへの参加」で強制的にゴールを作る
今は3ヶ月間続けることができています。
それはきっかけに理由があると思います。
僕は社会人でアメフトをしてました。
今は解散してるのですが、5年ぶりに集まることになり
とにかく、
「怪我しないため」
にトレーニングを始めたのがきっかけでした
結局直前まで何もしなかった僕は、
直前2週間、毎日ジムに行くと決めて深夜でも関係なくトレーニングしました。
おかげで当日は怪我なく無事に終えることができ、
さらに運動の習慣がついたことで
それ以降は週2〜3回で通うリズムを作ることができました。
「動かせないゴール」を作ることで否応なしに自分を頑張らせる
つまるところ、
「何キロ痩せる」「健康になる」
ではなく痩せて何がしたいのかを具体的にしないと難しい、
しかも
「〇〇を見返したい」「水着を自信を持って着たい」
これでも弱くて、
「〇月〇日にマラソン大会申し込んじゃったから走り込みしないと」
くらいの具体性が必要なんです。
なので、僕と同じように意思が弱い方は
まず地元の大会等への参加を表明してみましょう！
その大会までに目標実現しなかったとしても、悲観することはありません。
大会に至るまで頑張ったことが、その後の生活にいい影響を及ぼすと思います。
短期集中で生活習慣をドラスティックに変える
人間含め哺乳類は「ホメオスタシス」という機能が備わっていて、
遺伝子レベルで現状維持志向であると聞いたことがあります。
だからこそ最初が肝心で、
最初の2週間で劇的に習慣を変える
のが大事なんだと思います。
もちろん非常に大変ですが、
負けそうになる気持ちを大会参加などゴールを設けることで
そこまでは頑張ろう、とモチベートする
いわゆる部活の合宿とかに近いイメージで取り組むのが成功のカギなんじゃないかと思います。
まとめ
ダラダラと長文になってしまいました。
改めてまとめると、
- ダイエット=飢餓状態、だから生半可では続かない
- 具体的な目標(大会参加など)を設定する
- 最初が肝心！短期的にドラスティックに習慣を変える
昔、7日間メニューのエクササイズビデオが流行ったと思うのですが、
あれがまさに近いと思います。
最近流行っているパーソナルジムとかも
「誰かに見られてる」という意識で自分を律することができるなら全然アリだと思います。
長文読了ありがとうございました！
こんな感じで自分の経験とかから備忘録的に書いていけたらと思ってます。
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レコーディングダイエット、正直めんどくない、、？
こんにちは！
今日はダイエットを継続できた理由の2つ目について書いていこうと思います。
これまでやってきたダイエット方法
一昔前は、
置き換えでバナナだけにする
や、
1日1食にする、
などが流行っていましたが、最近はライザップなどをきっかけに、
ちゃんとバランスよく食べて健康的に痩せよう
という方向が流行っていますよね。
PFCバランスを意識して食べよう、というのでレコーディングダイエットや、
あすけんやFat Secret、カロリーSlism など、それをサポートするようなアプリも出てきてると思います。
実は僕も結構ハマってた時期があって、
ノートに書いて記録つけて管理してました。
レコーディングダイエット、めんどくない、、？
確かに、自分が食べたものを可視化する、
自然と食べるものが変わっていくし、
実際僕も少しずつ痩せていったので良いダイエット法と感じてますし、
日記をつけたり、家計簿をつけたりするのが好きな人には向いてるんじゃないかなと思います。
でも、でもですよ。
毎日3食やるとなると、流石にめんどくさくないですか、、？
僕はあんまりマメなタイプじゃないので、
書くのがめんどくさくなっちゃったんですよね。
仕事がバタバタしてて書く暇ないとかでレコードに穴を空けてしまうと一気にモチベーション下がってしまいました。。。
また、
健康的なダイエット＝減少幅がゆるやか
になるので、
レコードの手間に対してコスパ悪いなー、と感じてました。
細かいこと考えない！抜く時は抜く！柔軟に！笑
こういった失敗を踏まえて、
今は「基本、晩御飯を抜く」という
シンプルなルールだけで、他は何も決めずにやっています。
もちろん、朝昼は制限とか一切なし！
(まあ、罪悪感ない程度ですけど)
食べることが好きなので、継続性優先でここは妥協してます。
また、よくある「チートデイ」も、毎週何曜日など決めず、
「この日は飲み会だからチートデイということにしてそれまで頑張ろう」と予定ベースで決めたり、
無性に餃子食べたい時は、
「今日はチートデイということにして餃子の王将行こう！」
とその場できめたりしてます
こんなことで続くのかよ、と思うかもしれませんが、
続ける中で確実に体重が減って体型も変わってるので、
これを捨てるのはもったいないと思うようになったこともあり、
あまり挫折せずに取り組みを続けられてます。
好きを我慢するのは続かない、上手く付き合おう！
こんな感じで、僕はとにかく食べることが好き、美味しいものが好きなので、
以前は我慢してましたが今はうまく折り合いをつける方向で継続できてます。
30過ぎてなかなか痩せなくなってきてるので、
長期戦になることを見据えても、我慢し続けるのはあまり得策じゃないですよね。
最後まで読了ありがとうございました！
皆さんの参考になれば幸いです。
頭使うの疲れません、、？考えないダイエット！
こんにちは！
前回は僕がダイエットを継続できている理由について書きました。
今日はその中から、
「内容を絞って極力頭を使わなかった」
について書いていこうと思います！
なかなかうまくいかなかったダイエット
ダイエットに関する情報って、SNSとかまとめサイトとかに溢れかえってますよね。
この運動がいい！とか
このサプリがいい！とか
このレシピがいい！とか。。。
いかんせん憧れる体型の人がレコメンドしてると、
だんだん全部いいなーと思って自分で取り入れようとしちゃうことがよくあると思います。
僕も、ボディメイク系のインスタアカウントをフォローしてて、
「こんなトレーニングメニューやりました」
「減量中はこんな食事です」
「PFCバランスを記録してみましょう」
という投稿見ると
「やってみようかな」と思えるしモチベーション上がります。
ただ、手間がかかって面倒になって
それに加えて成果出なかったりして
結局諦める方がすごく多かったです。
特に、20代の時はちょっと頑張ればすぐ痩せたのに30代に入ってなかなか痩せなくなってきたのもあり、
色々考えて頑張ってるのに減らない辛さがどんどん増してました。
シンプルルールで「考えない！」
そこで、今回のダイエットを始めるにあたって
過去の失敗を踏まえて以下方針を決めました。
<食事>
・制限しない
・その代わり一日2食(可能な限り夜を抜く)
・会食など入ったらその時は割り切って参加する
(罪悪感とか、どれ食べるとか考えない)
<運動>
・トレーニングはBIG3に絞り1日のトレーニングメニューは1種目
・準備運動、筋トレ、有酸素運動合わせて1〜2時間で終わらせる
・なるべく週2回、月8〜10回ペースを目指す
文字にすると結構量増えましたが、
要するに、メニューとかレシピとか考えなくていいように固定した内容で毎日を過ごそうと決めたのです。
このシンプルな計画で、あれこれ考えるストレスを軽減し、仕事に追われながらも無理なく継続できました。
食事については、夜を抜いたことで最初は空腹がつらくて夜寝つけなかったりしたのですが、
自分の中で一番食べるのが夕食だったこともあり、
体重への効果は絶大で、するする落ちていくのでモチベーション保つことができました。
運動は、バーベルでの筋トレをBIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)の3種目に絞って、
1日のトレーニングはこの中の1つをローテーションしてます。
もともと大学時代スポーツをしてたのでこれらができるのは良かったと思います。
特にスクワットやデッドリフトは、主に鍛える筋肉以外へもアプローチでき、ほぼ全身運動になるのでマシンよりダイエット効果高いと思います。
筋トレ慣れてない方は、フルサービスのフィットネスクラブや、パーソナルジムなどで教えてもらうのもいいと思います。
まとめ
今日はシンプルな方針で頭を使わないことによる、
ダイエット継続の効果について書きました。
次回はルール設定について書こうと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました！
ダイエットを継続できた理由
こんにちは！
健康のためにと、3年前からとりあえずジムには入ってたのですが、21時以降終わりが多い仕事なこともあり、正直そこからジムにいくのは結構難しいですよね。
そもそも22時終わりのフィットネスクラブも多いですし。
僕は大学時代スポーツしてたのもあり、やり方などは分かってたので24時間ジムに登録してます。
ただ、24時間ジムだと時間制約がない分基本的に自分でトレーニング計画を組み立てなければならないので、
マシン豊富だとどれやるとか考えるの疲れるし、
それがストレスで続かなかったりしました。
今はどうかというと、7月から開始して早3ヶ月間、
週2〜3回ペースで続けられています。
流石に3ヶ月続くとやめるのがもったいないし、体のリズムができたのもあってこれからも続けられるだろうな、続けていきたいなと思っています。
体重も3ヶ月で4キロ減らすことができました！
108.6→104.6
4キロでも、お腹周りはだいぶスッキリしましたし、
服を着た時のお腹周りに服がつく感覚が減ったように思います。
周りの人からも、「痩せたね」と言ってもらうことができました。
僕の目標はここからさらに10キロ減なのですが、
これからも気長に続けていきたいと考えています。
3ヶ月間振り返って、なぜここまで続けられたか、
大きく3つ要因があると考えています。
- 内容を絞って極力頭を使わなかった
- 意識高くせずにゆるいルールにした
- 明確な目標(しかもマストでやる必要がある)があった
次回は、
- 内容を絞って極力頭を使わなかった
について、掘り下げられたらと思います。
ここまで駄文読了いただきありがとうございました！
個人の記録として、それが誰かの参考になればと思いつつ、
等身大の記事が書けたらと思ってます。
読者登録いただけたら幸いです。
今後ともよろしくお願いします！
初めまして！
はじめまして！
30代会社員のユウキです。
この度「30代パパ会社員のダイエット徒然日記」というタイトルでブログを始めました。
僕は現在32歳の会社員で、もうすぐ1歳半になる娘がいます。
大学時代まではスポーツをしていました。
が、就職してからはや10年弱、デスクワーク中心の生活で体重は増加の一方。。。
それに拍車をかけるように、ここ3年在宅ワークで完全に引きこもりと化した生活で
完全に「ただのデブ」になっちゃいました。。
健康診断もC判定を3年連続で叩き出す始末、、
だんだん体力も体重もついてきた子供と遊べるように、
そして子供が自慢できるパパになるため、
一念発起しダイエットを決意しました！
まずはジムでの筋トレを中心に、食事も見直しできたらと考えていて、
記録も兼ねて買ってみた/やってみたことなどレビューしていけたらと思います
ブログ初心者（かつ筆不精）なので、更新もちゃんとできるよう一歩一歩頑張ります。
これからどうぞよろしくお願いします！
